Tagarchief: Sporten

Lichtpuntjes #2

De laatste tijd gaat het erg wisselend. Soms gaat het goed en voel ik me ontspannen maar het is ook nog erg wennen thuis. Toch maak ik de laatste tijd best veel leuke dingen mee. Tijd dus om wat lichtpuntjes te delen. Dit idee is duidelijk minder succesvol dan ik hoopte toen ik in april de dankbaarheidslijstjes voor lichtpuntjes verruilde. Nou ja.

Sporten

Het gaat de laatste tijd best goed met crosstraineren. Gisteren heb ik het zelfs een halfuur volgehouden. Ik heb nog wel af en toe flinke spierpijn maar ik had dan ook een paar maanden terug echt niet verwacht dat ik het zo lang zou kunnen volhouden.

Ook zijn mijn man en ik de laatste tijd een paar keer wezen zwemmen. Op het Rhederlaag (waar nu Dreamfields aan de gang is) is een recreatieplas vlakbij mijn schoonouders en daar hebben we een paar keer gezwommen. Ook zijn we een keer naar het zwembad in Steenderen, wat het warmste buitenbad van Gelderland is, geweest.

Ten slotte ben ik een paar keer op de tandem geweest. Eén keer met mijn man op onze tandem thuis. Het ding is achttien jaar oud en er mankeert nog wel wat aan maar hij rijdt nog. We hebben toen een rondje van zo’n twaalf kilometer gemaakt. Ook heb ik een paar keer op de tandem bij dagbesteding gefietst. Kleine stukjes maar hoor.

Lekkere geuren

Zoals ik woensdag al schreef, kreeg ik van dagbesteding waxmelts voor mijn verjaardag. De Mango peach salsa tart van Yankee Candle is erg lekker. Ook heb ik mijn AromaStream® olieverspreider aangesloten. Ik had die een keer meegenomen naar dagbesteding en er toen zoete sinaasappel etherische olie in gedaan. Nu heb ik er ylang ylang en bergamot in.

Ik kreeg trouwens van mijn schoonzus nog een zelfde aromaverspreider. Ik had me namelijk laten ontvallen dat ik er één wilde die minder geluid maakte. Dat doet hij niet maar het is toch leuk om er nu twee te hebben. Heb mijn oude dus nu beneden staan en de nieuwe boven op mijn werkkamer.

Eten

Op woensdag ga ik tegenwoordig soms naar een groep op dagbesteding waar belevingsgerichte activiteiten worden gedaan. Hier hebben we afgelopen woensdag pannenkoekjes gebakken. Lekker!/P>

Vrijdag besloot de begeleider van mijn eigen groep dat we eieren gingen bakken. We doen hier kruiden en kaas op. Ik hield eerst niet vn gebakken ei met kaas maar had de vorige keer een stuk ei met kaas geproefd en vond het lekker.

Ik denk dat ik deze week niet ben afgevallen, want als klap op de vuurpijl haalde mijn man vrijdag patat. Ik neem hier meestal een mexicano bij maar mijn man had in plaats daarvan een broodje kip teriyaki voor me meegenomen. Dat was lastig te eten maar wel erg smaakvol.

Zeep maken

Het leukste heb ik voor het laatst bewaard. Ik heb als hobby gietzeep maken maar had hier sinds ik bij mijn man woon, niks mee gedaan. Een paar dagen geleden vroeg ik aan mijn man of hij me een keer wilde helpen een zeepje te maken. Dat wilde hij wel. Gisteen hebben we een zeepje gemaakt voor mijn schoonzus, die jarig was. Het is een vrij eenvoudige zeep in één kleur, met één geur en zonder toevoeging van extra ingrediënten. Toch is hij heel mooi geworden. Ik was de alcoholspray vergeten. Dit gebruik je om belletjes weg te halen maar die zaten er helemaal niet in.

Zeepje vlinder roze met aardbeigeur

Ik heb ook een soort zeep met een hoog smeltpunt, die geschikt is om glitters aan toe te voegen. Bij normale zeep zinkt de glitter namelijk naar de bodem. Gisteren las ik de handleiding voor het maken van glitterzeep op de website van De Online Zeepwinkel. Dit ga ik ook eens proberen.

Ik heb me trouwens de laatste tijd best wel verdiept in het maken van andere verzorgingsproducten. Ik maakte op mijn vorige dagbesteding in de kliniek namelijk ook lippenbalsem, bodylotion en body butters maar ook dit heb ik al een tijd niet gedaan. Ik had dus pas het idee om op de belevingsgroep op dagbesteding mijn lippenbalsem te introduceren. Dit vond de begeleiding een goed idee. Dit heeft het voordeel ten opzichte van zeep of andere verzorgingsproducten dat alle ingrediënten food grade zijn en het dus niet uitmaakt als een medecliënt wat ervan opeet. Ik zal jullie nog laten weten hoe het bevalt.

Astrid valt af: de eerste maand

Een maand geleden ging ik voor het eerst sinds ik thuis woon op de weegschaal en ik schrok me kapot. Mijn man had mijn gewicht nogal naar beneden afgerond, maar “79 kilo” klonk al vrij erg. Ik ben maar 1,53 m lang, dus dit betekent een BMI van dik over de 30. Dat ik obesitas heb, wist ik op zich wel maar ik zat nu op mijn hoogste gewicht ooit. Ik had toch echt gehoopt in die eerste maand thuis wat te zijn afgevallen, want ik had eigenlijk geen eetbuien gehad. Ik snaaide echter wel vaker dan alleen in het weekend samen met mijn man een zak chips leeg, waarbij ik verreweg het meeste pakte. Ik wilde dus heel graag afvallen. Maarja, dat wil ik al jaren. Ik was nu echter wel gemotiveerder dan ooit. “Wil je dit echt?” vroeg mijn man. Hij wilde me dan wel bij het afvalproces helpen. Daarop volgde van mij een volmondig “Ja.” Hoe gaat het nu de eerste maand?

Ik had me vorige maand als doel gesteld over een jaar onder de 70 kilo, de grens van obesitas bij mijn lengte, te zitten. Mijn man rekende uit hoeveel calorieën ik hiervoor moest minderen of extra verbranden. Het precieze getal ben ik kwijt maar het stond gelijk aan 36 minuten stevig wandelen per dag. “Nu 36 minuten wandelen?” vroeg mijn man. Prima. I love wandelen. Nou, daar verkeek ik me op. Na vijf minuten begon ik al zwaar te ademen. Dit vond ik niet erg maar na een kwartier begon mijn rechter achillespees tegen te stribbelen. Mijn voet deed na 23 minuten zo’n pijn dat ik amper verder kon lopen en teruggeslenterd ben.

Wij hebben thuis een crosstrainer staan, dus nadat ik van de ergste spierpijn, schrik en teleurstelling was bekomen, besloot ik daar maar verder op te trainen. Dit gaat een stuk beter. Ik wil nog steeds wel beter leren wandelen en heb ook wandelschoenen gekocht maar ik probeer me vooral op de crosstrainer te richten. Ik wil immers vooral conditie opbouwen en afvallen en dan helpt elke vorm van cardio. Ik kan inmiddels ruim 25 minuten achter elkaar crosstraineren.

Het minder eten valt me egenlijk reuze mee. In eerste instantie had ik echt totaal geen verstand van hoeveel calorieën er in bepaald voedsel zitten. Zo dacht ik dat ontbijtkoek calorie-arm was en nam gerust een dikke plak op dagbesteding. Toen ik het op Calorielijst.nl opzocht, bleek dat in zo’n dikke plak bijna 150 kCal zit. Het omgekeerde kwam echter ook voor, dat ik bijvoorbeeld 150 gram wortels at en dacht dat dat veel was.

Ik ga eens in de twee weken met mijn schoonmoeder naar de apotheek. Dan doe ik gelijk boodschappen. Ik kocht eerst drop maar nu koop ik tomaatjes en appels en oh natuurlijk aardbeien, want daar kun je ook een heel bakje van leegeten zonder aan te komen. Niet dat ik trouwens een heel bakje leegeet. Ik houd namelijk vrij nauwkeurig bij wat ik eet en dat helpt wel om het overmatig snaaien te verminderen. Ii bedoel, schrok al toen ik vorige week een dag 10 suikervrije dropjes had gegeten. Toen ik nog in de kliniek zat, merkte ik het nauwelijks als ik een hele zak drop (met suiker) had leeggegeten.

Met mijn verjaardag vorige week dinsdag vonden zowel mijn man als ik dat ik wel wat mocht smokkelen. We vierden mijn verjaardag voornamelijk het weekend ervoor en ik was bang dat dit, met mijn eigenlijke verjaardag erbij, drie dagen van losgaan zouden worden en ik vervolgens kilo’s zou zijn aangekomen. Ik ging echter niet los. Ik bedoel, ja, natuurlijk heb ik taart genomen op de zaterdag dat mijn zus kwsam. En een kaneelbroodje op de zondag dat mijn ouders kwamen. En een stroopwafel als traktatie op dagbesteding dinsdag. Zo’n verjaardagsreeks moet ik niet elke maand doen. Toch lukte het me juist niet door te schieten in overeten en daar ben ik trots op.

En, vraag je je nu af, wat is het resultaat? Mijn riem kan een gaatje strakker maar ik dacht dat ik mezelf misschien meer insnoerde om mezelf de indruk te geven afgevallen te zijn. Gisteren ging ik dus op de weegschaal. Dit was niet de eerste keer in die maand hoor, dus ik wist al dat ik aan het afvallen was. Ik dacht echter dat ik dit met mijn verjaardag teniet had gedaan. Wat bleek? Ik woog gisteren 75,1kg. Mijn man haalde zijn spreadsheet met mijn getallen erbij en zei dat nog een keer zoveel afvallen als ik in de afgelopen maand had gedaan, al een BMI van 30 zou betekenen. Onze weegschaal meet overigens ook het percentage water, vet, botten en spieren in je onderlichaam. Dit geeft een te optimistisch beeld bij mij, aangezien mijn vet vooral op mijn buik zit. Ik gebruik de weegschaal echter vooral om de verandering te meten. Mijn waterpercentage, bot- en spiermassa waren allemaal gestegen en mijn vetpercentage is de afgelopen maand gedaald. Dit geeft mij echt motivatie om door te zetten.

Dankbaarheidslijstje #2

Het is alweer een tijd geleden dat ik een dankbaarheidslijstje heb gemaakt. Omdat ik de laatste tijd erg moe en somber ben, vind ik het toch belangrijk ook naar de positieve momenten te kijken. Hier dus weer wat dingen waar ik de laatste tijd dankbaar voor was.

  1. Lekkere geuren. Ik heb een AromaStream® aromaverstuiver. Die heb ik al heel lang, echt iets van vijf jaar of zo. Tot deze week stonden echter mijn etherische oliën willekeurig bij elkaar in een blik. Ik bestelde vorige week wat nieuwe oliën en besloot toen ook een doos te bestellen met vakjes om ze in te doen. Ik had er al één maar die is nu bestemd voor mijn geur- en kleurstoffen voor het zeep maken. Omdat ik mijn etherische oliën in deze doos op alfabetische volgorde kan ordenen, kan ik nu veel makkelijker bewuste geurcombinaties maken. Nu heb ik bijvoorbeeld ylang ylang, lavendel en marjolein in mijn verstuiver. Heerlijk!
  2. Douchen. Ik heb de afgelopen weken een aantal nieuwe doucheproducten gekocht. Douchen is echt ene plezier nu. Dat was het al maar elke keer dat ik nieuwe producten heb, wil ik ze dolgraag uitproberen.
  3. Knuffel. Drie weken terug trouwde mijn zus op Texel. Op de terugweg op de boot kocht mijn man een schapenknuffel voor me. Heel lief! Ik lig graag met deze knuffel in min armen op bed als ik moe ben.
  4. Sapjes. Vorige week is de leefstijltraining begonnen. Het is een aangepaste versie van Health4U, een programma om mensen die (door psychiatrische medicatie) risico lopen op het metaboolsyndroom, bewust te maken van een gezonde leefstijl. Health4U is bedacht door Eli Lilly, de fabrikant van onder andere het berucht dikmakende antipsychoticum Zyprexa. De leefstijltraining die ik volg, is minder uitgebreid en heeft ook praktijkdelen, zoals vandaag het maken van groente- en fruitsapjes. Ik vond het sapje met bleekselderij, wortel, appel en peer best wennen. Toch vind ik het leuk om dit te maken.
  5. Pepernoten. Om maar gelijk het gezonde en het ongezonde even in evenwicht te brengen, had ik vorige week een grote zak pepernoten. Heerlijk!
  6. Oma. Twee weken terug zijn mijn man en ik bij mijn oma op bezoek geweest. Ze is 92 en nog heel positief. Haar geheugen is een zeef maar gelukkig heeft ze geen andere cognitieve beperkingen of gedragsveranderingen. Het was gezellig om bij haar langs te gaan.
  7. KFC. Op de terugweg van mijn oma gingen mijn man en ik bij de KFC langs. Ik was daar nog nooit geweest. De burger die ik nam, was lekker!
  8. Sporten. Ik heb mijn draadloze koptelefoon naar Olburgen meegenomen, omdat ik er in Wolfheze weinig gebruik van maakte. Hij reikte namelijk net niet tot de fitnessapparatuur in de hal vanaf mijn kamer en ik had hem bedoeld om met muziek op te kunnen sporten. Yoga’en met een draadloze koptelefoon is ook niet heel handig en mijn luidsprekers staan ook in Olburgen. In Olburgen hebben we beneden een crosstrainer staan en het bereik van de zender van de koptelefoon is prima vanaf mijn kamer tot daar. Ik heb dus lekker gesport. Nu nog één van mijn yogamatten meenemen.

Waar ben jij de afgelopen tijd dankbaar voor geweest?